fbw trening

Adzik Podsumowanie jako takie już było kilka stron wcześniej : Mogę podsumować ten cykl jako udany siła poszła w każdym ćwiczeniu Najważniejsze dla mnie że już prawie setka fruwa nad głową w PP , no i w MC było 200 kg . Co do WL to wiem że gdybym poprawił technikę wyciskania i nauczył się mostka też by było te 130 . W siadach też postęp bo [...]

Witam od października chciałbym zacząc trening FBW, będe kończył splita 4 dniowego mase.Fbw oczywiscie tez na mase, ale jak sila podskoczy to bedzie dobrze. Poniżej wklejam ulozony przez siebie trening: trening FBW: A: nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie (12,10.8,6) plecy:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYt 4 serie ( [...]

Cykl? Z tego co ja się orientuję to cykl robi się np. na kreatynie a ty kupiłeś jedynie odżywki uzupełniające dietę. chyba, że ja już śpię Jeżeli dietę dobrą masz to dobrze. Trening FBW

Ankieta by się przydała. Ale coś czuję, że jak dla ciebie to FBW. Do twojego treningu to raczej nie ma co się ustosunkowywać. Na masę to głównie dieta jest potrzebna, trening to drugoplanowa sprawa.

Poczytałem i ułożyłem myślę dobry plan na masę: Przysiad 3x 12-10-8 MC 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-10-10 Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-6 Wyciskanie sztangi z klatki 3x 10-8-6 Wspięcia 2s 15r Pompki w podporze tyłem 2x max Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-10 * Co drugi trening Mam kilka pytań. Czy stosować progresję? Co po [...]

Witam. Po dluzszych namyslach postanowilem zalozyc dziennik treningowy :) nie ma sensu pisac pojedynczych postow i prosic sie o rady :) tutaj zawsze ktos cos podpowie i latwiej bedzie mi ogarnac caly moj trening etc etc. koncze wlasnie maly cyklik na kreatynce (vitalmax classic 80 mesh). sila poszla dosc ostro :) cos o mnie. urodzilem sie [...]

Dzień 6. Trening Dziś miałem trening FBW na siłowni. Czas ok. 1:20. Szybki, dynamiczny, intensywny. Myśle, ze będzie dobrze. We wtorek nagram siady jak mi sie uda. Przerwy między seriami 1.30 minuty a pomiędzy ćwiczeniami 2.30 minuty: 1. Przysiad - 45 kg 2. MC - 52 kg 3. Wiosło - 52 kg 4. Wycisk - 47 kg 5. Military - 35 kg 6. Uginanie - 28.5 kg 7. [...]

Siemka dzis minol miesiac mojego treningu fbw. Troszke on mi sie znudzil i prosilbym Was o cos innego badz urozmaiconego. Przyrosty sa nawet bo w bicepsie + 2cm, klata +6cm, udo +0,3cm, barki +1 Widac efekty sa ale bym chial cos zminic moze dodac cos na kaptury? Moj trening wyglada tak Przysiady ze sztanga na barkach 12 MC na prostych nogach 12 [...]

Dzien 54, 18.09.09 Dieta: 75% Nie najlepiej znowu, przez te przeziebienie, wpadl znowu rosolek i jakis cheatmeal Trening: 0% Nie bylo sily, ledwo sie z lozka wytoczylem, a musialem isc do pracy. Dzien 55, 19.09.09 Dieta: 75% Tez nie do konca tak jak powinna byc, ale wkoncu z normalnym twarogiem Trening: 100% Nie moglem wysiedziec w domu wiec [...]

Cokolwiek jest Twoim celem to ta rozpiska jest fatalna. Masz przeładowany plan i brak Ci najważniejszych ćwiczeń. I czemu dzielisz trening? IMO lepsze efekty zrobisz przy FBW. Jak jesteś zdecydowany na zmianę, to mogę Ci pomóc.

ja ćwiczę siłowo ponad 10 lat... trenuje praktycznie tylko FBW. Czytaj dokładnie... Zrób na jednym treningu.. 1.Podrzut 2.Przysiad 3.Podciąganie 4.Wyciskanie płasko 5. Pompki na poręczach lub 1. MC 2. Wiosło jednorącz 3. Wyciskanie skos 4. Wyciskanie żołnierskie 5. podciąganie podchwytem Cw. 1-4 - po 5 serii ... w każdym ćwiczeniu po 5 powt. [...]

No to jak mowilem wkleilem FBW jakim chce zaczac, wzalem go z jakies podwieszonego arta i dolozylem to co ja uwazam i zmienilem tez, moze jakies uwagi i wg? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 3s (15-10-5) - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (15-10-5) Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s (15-10-5) - Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Zrobisz jak bedziesz chcial. Podalem Ci linka do opracowania FBW, jesli nie masz bdb diety i nie stosujesz suplemencji to niedlugo przyrosty sie skoncza i zalozysz kolejny temat pt "co robie nie tak?", jesli chcesz aby bylo dobrze napisz typowy trening FBW. POZDRO

Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia (z atlasu ćwiczeń) główne zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy)-czyli bardziej barki plus dodatkowo kaptur. Tricepsem i bicepsem kończe trening, zaczynam od klaty bo jest dla mnie wazna,potem lecą barki plecy i nogi. Planem kóry opisałem ćwicze [...]

Nie czuję się przetrenowany , znam najlepiej swój organizm. Nawet gdybym był to zrobiłbym przerwę aby odpocząć psychicznie i fizycznie. Co do trening FBW robiłem go fajny trening , na pewno będę jeszcze go robił. Prawdopodobnie zimą. Obiadek , teraz idę trochę odpocząć i do nauki -------------------------------------------------------------- [...]

Witam. Jestem w wielkim dylemacie, nigdzie nie mogę znaleźć nic podobnego do moich wymagań. Mam 16 lat, 173 cm wzrostu, trenowałem już wcześniej, jednak to było pół roku temu. Potrzebuję dobrania odpowiedniego treningu, najlepiej FBW - 2x w tygodniu. Jestem w szkole wojskowej, więc wf jest z prawdziwego zdarzenia. Głównie trening na wytrzymałość, [...]

FBW jest okej zwiększam stopniowo masę patrze jak mój organizm działa na większe dawki węgli itp. W planach mam trening typowo siłowy ale zobaczymy co czas przyniesie nie ma problemu filmy mogę krecić

widze ze delikatnie zwiekszasz mase ak fbw? trening warty polecenia? mam zamiar stestowac narazie redukcja zazdroszcze techniki, duzo od ciebie mozna sie nauczyc dwaj wicej filmow ja ostatnio swoje nagralem, technika wola o pomste do nieba.....

[...] 44 KLATA:120 UDO:69 TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA - dziad ze mnie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 meta, prop wins, omo meta 8.TRENING: split/ fbw zaleznie od celu 9.CEL CYKLU: w miare sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: dłuuugi 11.POZIOM BF% okolo 19% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

[...] wszystkich forumowiczów i kulturystów. Chciałbym spytać o sprawdzenie poprawności mojego treningu. Mój staż na siłowni wynosi półtora miesiąca, przed tym robiłem 3 tygodnie fbw, a teraz ćwiczę według ustalonego planu: Wto - klata, plecy, kaptury Czw - biceps, barki Pią - triceps, nogi Ćwiczeń nie będę wypisywał, ogółem do każdej partii mięsni [...]